一个月的巨贵体重多少？
我一个月减肥20斤！ 没吃什么苦，每天正常吃三餐，只是稍微控制主食和油脂的摄入量，早晚各一个半小时有氧，中间加了几个小时力量训练（增加肌肉含量，这样新陈代谢才会提高）。
前半个月瘦得很明显，后半个月好像平台期，但我并没有停止吃减脂食物，也没有减少有氧运动的时间，只是增加了力量训练，最后几天又掉了几斤。 我是从高中开始发胖的，上大学最重的时候145斤，当时觉得自己胖，但又不甘心在肥胖的道路上一去不复返，于是就下定决心减肥。 因为是急切想瘦下来，所以采取了比较极端的方式，就是吃很少的东西，大量运动，而且一定要吃减脂的食物，就这样在一个月减了20斤。 但这样的减肥方式损害了我的健康，因为节食导致我的新陈代谢降低，原本应该消耗的热量变成身体储存的热量，反而让脂肪更加顽固。而且由于运动量过大，把本该休息的肌肉也损伤了。 虽然后来补上了蛋白质，增肌了，但身体还是留下了伤害，平时容易累、体力跟不上、怕冷怕风等。
通过这件事情，我也明白健康的瘦才是道理，不要以牺牲健康为代价来换取体重的减轻。 在以后的日子里，我不再刻意逼自己吃清苦的饭菜，而是选择健康饮食，多吃低脂高纤维的食物，保持均衡营养，三餐按时吃，不过量摄入碳水化合物，减少糖类的摄取。
每天坚持锻炼，做瑜伽或普拉提，或者散步、快走、跳绳，这些都是可以的。 当然最重要的就是要改变观念，不要试图去控制饮食，而是要建立良好的饮食习惯。